Рада ухвалила закон про мобілізацію: що змінюється для українців
Долар 41.54 ₴ (+0.12), євро 44.98 ₴ (-0.05)
Кременчук: +18°C, ясно. Увечері до +12°C.
День працівників соціальної сфери. Всесвітній день сміху.
Сьогодні святкують: Максим, Віктор, Тамара
Овен: Хороший день для нових починань. Зірки сприяють ініціативі.
2004 — Кіпр, Чехія та 8 інших країн вступили до Євросоюзу
Паливо знову подорожчало: А-95 переступив психологічну межу
Apple iPhone 17 Air: все що відомо про найтоншу модель
Фітнес – це активний вид спорту, який спрямований на підтримання м'язів в тонусі, схуднення або покращення загального самопочуття. Це інтенсивний вид тренувань, які поєднують кардіо та силові вправи
Фітнес – це активний вид спорту, який спрямований на підтримання м'язів в тонусі, схуднення або покращення загального самопочуття. Це інтенсивний вид тренувань, які поєднують кардіо та силові вправи.
Пропонуємо інтенсивну програму тренування з фітнесу вдома без додаткового інвентаря.
Це інтенсивне кругове тренування. Тобто кожна вправа виконується протягом 45 секунд, потім перерва 15 секунд і одразу наступна вправа. За одне тренування треба зробити мінімум 2 кола. Перерва між колами – 1-2 хвилини.
Початкове положення: упор лежачи з опорою на лікті. На рахунок 1 підіймаєте одну ног, на рахунок 2 опускаєте. Чергуйте ноги.
Важливо! Не допускаєте прогину в попереці або підйом сідниць. Тіло має утворювати рівну лінію.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 підіймайте таз та розводьте коліна трохи в сторони. На рахунок 2 повертайтесь в початкове положення.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги рівні, руки за головою. На рахунок 1 піднімайте ноги під 90°, на рахунок 2 опускайте.
Важливо! Спина, особливо поперек, повинна бути притиснута до підлоги та не прогинатись.
Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги трохи підняті над підлогою. На рахунок 1 згинаєте ліве коліно та тягнетесь до нього правим ліктем. На рахунок 2 навпаки.
Початкове положення: стоячи горизонтально на колінах, права нога рівна та заведена трохи вліво. На рахунок 1 робите мах, описуючи півколо та виводите ногу вправо перпендикулярно тулубу. На рахунок 2 повертаєтесь в початкове положення.
Важливо! Зафіксуйте таз, він не повинен "гуляти" під час махів. Повторіть вправу на іншу ногу.
Трохи інший формат активної планки. Початкове положення: упор лежачи на рівних руках. На рахунок 1 опустіть коліна на підлогу, на рахунок 2 виконайте віджимання, на рахунок 3 поверніться в планку, на рахунок 4 підійміть таз та прогніться.
Стійте рівно, ноги на ширині плечей. На рахунок 1 робіть випад з присіданням правою ногою назад, на рахунок 2 мах цією ж ногою назад, на рахунок 3 знову випад з присіданням, на рахунок 4 – початкове положення.
Важливо! Слідкуйте за положенням спини – вона повинна бути рівною. Чергуйте ноги.
Початкове положення: станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки за головою. На рахунок 1 виконайте нахил тулуба вперед, щоб груди були паралельні підлозі. На рахунок 2 поверніться в початкове положення. На рахунок 3 виконайте присідання під 90°.
Після тренування радимо зробити розтяжку. Цей комплекс можна комбінувати з іншими видами активності. Наприклад, із вправами з фітнес-резинкою.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.