Харчування для здорового волосся: що їсти, аби волосся було міцним і блискучим

Здоров’я та краса нашого волосся залежать не лише від догляду, а й від харчування. Адже саме з їжею ми отримуємо важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини, які підтримують його структуру, сприяють росту та міцності. Тому неправильний раціон та дефіцит корисних елементів призводить до тьмяності, ламкості, випадіння волосся. Що саме варто додати до свого раціону, щоб воно було красивим, здоровим та блискучим, читайте далі.

Чому Біотин (Вітамін B7) вважають ключовим вітаміном для росту та міцності волосся

Біотин — водорозчинний вітамін групи B, вкрай необхідний для роботи ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот. Завдяки цьому він опосередковано впливає на синтез кератину — основного структурного білка, що входить до складу волосся й від якого залежить їхня міцність та еластичність. 

Дефіцит  біотину призводить до ламкості та випадіння волосся, появі лупи. Щоб цього не сталося, додайте у раціон такі продукти:

• яйця, особливо жовток;
• печінка;
• риба — лосось, тунець;
• соняшникове насіння;
• мигдаль.

Також можна приймати біотин вітамінний комплекс. Одна капсула містить необхідну дозу цього елементу, яка допомагає підтримати здоров’я волосся, зробити його міцним та блискучим.

Як Вітамін D активує ріст волосся та захищає фолікули

Кальциферол потрібен не лише для міцних кісток і імунітету. Він також важливий для росту та здоров’я волосся. І ось чому:

• У кожному фолікулі є рецептори вітаміну D, завдяки яким організм «розуміє», коли волосині настав час рости. Якщо вітаміну недостатньо, він може довше перебувати у фазі спокою, а це означає, що нові волосини не ростуть.
• Вітамін D стимулює активність клітин, що створюють нове волосся. 
• Сонячний вітамін допомагає зменшити негативний вплив гормонів, які спричиняють облисіння.

Таким чином, якщо хочете мати здорове та густе волосся, вживайте продукти, багаті на вітамін D — жирну рибу (лосось, скумбрію), яйця, а також спеціальні дієтичні добавки. Не забувайте, що цей вітамін синтезується у шкірі під впливом сонячного світла. Тож влітку корисно бувати на сонці в ранкові або вечірні години.

Навіщо вашому волоссю залізо — і де його шукати

Залізо входить до складу гемоглобіну — білка, що переносить кисень у крові, якого потребує волосся для нормального росту. Тому, коли організму бракує цього елементу, уповільнюється ріст волосин. Крім того, залізо допомагає підтримувати нормальну тривалість фази анагена (активного росту), тоді як дефіцит може переводити у фазу телогену (відпочинку) й сприяти облисінню.

Джерела заліза:

• червоне м’ясо;
• печінка;
• сочевиця;
• квасоля;
• шпинат.

Також залізо міститься у багатьох вітамінно-мінеральних комплексах.

Роль цинку в здоров’ї шкіри голови та синтезі кератину

Цинк входить до складу понад 300 ферментів, зокрема тих, що відповідають за синтез ДНК, поділ клітин і утворення кератину. Також він контролює роботу сальних залоз шкіри голови, що допомагає підтримувати природне зволоження й запобігає сухості, утворенню лупи та запаленню. 

Тому, якщо хочете мати гарне та здорове волосся, включіть до раціону:

• устриці;
• гарбузове насіння;
• червоне м’ясо;
• молочні продукти.

Читайте також: У чому секрет популярності чоловічих футболок PUMA

Як і залізо, цинк входить до складу багатьох вітамінно-мінеральних добавок.

Як Омега-3 поліненасичені жирні кислоти підтримують ріст і густоту волосся

Якщо хочете, щоб волосся було густим та блискучим, додайте до раціону омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Чим вони корисні:

• зменшують запалення в шкірі голови, що стимулює ріст волосся;
• покращують кровообіг, завдяки чому волосяні цибулини отримують більше кисню та поживних речовин;
• подовжують фазу росту волосся, тому воно менше випадає і краще росте;
• запобігають передчасному випаденню волосин.

Велику кількість омега-3 містить жирна морська риба — лосось, скумбрія, сардини. Також корисні добавки з поліненасиченими жирними кислотами.

Чим Вітамін Е захищає волосся від стресу та сухості 

Вітамін Е — антиоксидант, який захищає клітини від шкідливих речовин, що накопичуються через стрес, погане харчування або забруднене повітря. Якщо фолікули захищені, волосся менше випадає й росте краще. Крім того, він:

• сприяє розширенню судин, тому кров з поживними речовинами ліпше доходить до коріння волосин;
• бере участь у формуванні захисного ліпідного бар’єра на поверхні шкіри, утримуючи вологу, що запобігає надмірній сухості, лупі та запаленню;
• допомагає відновити природний блиск й робить волосся еластичнішим.

Багато вітаміну Е ви знайдете в мигдалю, насінні соняшника, авокадо, шпинаті, броколі, рослинних оліях. Також можна пити добавки у капсулах.

Навіщо потрібен Вітамін С для міцного та еластичного волосся

І, звісно, не варто забувати про аскорбінову кислоту, яка стимулює синтез колагену — білка, що підтримує структуру волосся та шкіри. Без достатньої кількості вітаміну С його синтез сповільнюється, через що волосся слабшає. Також аскорбінова кислота сприяє засвоєнню заліза, нейтралізує дію вільних радикалів у шкірі голови, стимулює ріст волосини на клітинному рівні.

Вітамін С у великій кількості містять:

• цитрусові;
• ягоди;
• болгарський перець;
• броколі;
• ківі.