Панічна атака під час війни: як швидко допомогти собі
Відчуття страху під час війни є природною реакцією на події, що відбуваються навколо. Проте високий рівень тривоги та постійне емоційне напруження може призвести до

Рада ухвалила закон про мобілізацію: що змінюється для українців
Долар 41.54 ₴ (+0.12), євро 44.98 ₴ (-0.05)
Кременчук: +18°C, ясно. Увечері до +12°C.
День працівників соціальної сфери. Всесвітній день сміху.
Сьогодні святкують: Максим, Віктор, Тамара
Овен: Хороший день для нових починань. Зірки сприяють ініціативі.
2004 — Кіпр, Чехія та 8 інших країн вступили до Євросоюзу
Паливо знову подорожчало: А-95 переступив психологічну межу
Apple iPhone 17 Air: все що відомо про найтоншу модель
Відчуття страху під час війни є природною реакцією на події, що відбуваються навколо. Проте високий рівень тривоги та постійне емоційне напруження може призвести до

Відчуття страху під час війни є природною реакцією на події, що відбуваються навколо. Проте високий рівень тривоги та постійне емоційне напруження може призвести до панічної атаки. Поговоримо про те, що це таке, та як собі допомогти.

Панічна атака під час війни – це не просто тривожність та страх. Це сильне та раптове відчуття жаху, який відбувається тоді, коли вам не загрожує небезпека. Панічний стан супроводжується великим викидом адреналіну в крові, що викликає сильні фізичні реакції. З початком війни українці стали частіше страждати від панічних станів, і особливо це стосується дітей та підлітків.
Не всі симптоми виникають під час ПА, але такий стан характеризується раптовим початком. Атака може виникнути, коли людина на роботі, в транспорті чи за кермом.
Увага! Признаки панічної атаки нагадують серцевий напад! Тому важливо одразу викликати швидку, щоб не пропустити серйозне захворювання.
Панічна атака не є окремим захворюванням, це реакція організму на тривалий стрес та емоційне напруження. Паніка без явної причини – це сигнал, що нервова система постраждала та працює з перебоєм.
Важливо пам'ятати, що померти від панічної атаки неможливо. Зазвичай вона триває не більше 5-10 хвилин, тож коли приступ розпочинається, не варто хапатися за заспокійливе. Краще спробувати безпечні техніки, які ми надамо далі.
Але зупинити напад можна лише на початку, коли тривога лише виникає. Якщо думки вже закрутилися, звичайні вправи від панічних атак будуть малоефективними.

Якщо панічна атака виникла у дитини, батькам треба знати, що робити. Про допомогу дитині у такому стані читайте в гайді від Unicef: http://surl.li/ebttm
Ми зібрали поради, які допоможуть впоратися зі станом паніки:
Паніка заважає мислити, але якщо ви страждаєте від таких станів, потрібно заздалегідь налаштовувати себе на те, що ви самі можете собі допомогти і насправді вам нічого не загрожує.
Наступні техніки допоможуть швидко повернути нормальний стан.
Це дуже ефективна техніка заземлення, що допоможе перемикнути увагу та зосередитися на реальності. Вона сприяє переведенню вегетативних реакцій на дальній план, в наслідок чого людина відчуває полегшення.
Вам потрібно уважно подивитися навколо та знайти:
Пропонуємо прогресивну релаксацію за методом Джекобсона, це дуже дієвий метод. Детальну техніку можна подивитися тут:
Ця техніка допоможе на початку панічної атаки. Важливо виконувати вправи техніки не замислюючись над тим, навіщо ви це робите.
Техніка допоможе при перших проявах панічної атаки під час війни. Якщо вона вже у розпалі, сконцентруватися буде важко. Тому психологи пропонують фізичну активність, але не спорт, а просто швидку ходьбу чи виконання домашньої роботи. Деяким людям це справді допомагає.
Ще більше корисних технік ви знайдете за посиланням.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.