Причини депресії, ознаки та сучасні методи лікування

Депресія – це не просто поганий настрій чи хандра. Це хвороба. Людина на тривалий час, не менше двох тижнів, втрачає працездатність. Зникає інтерес до справ. Людина почувається пригніченою, виснаженою. Світова організація охорони здоров’я стверджує, що на депресію страждають понад 300 мільйонів людей у світі. Часто вона йде поруч із тривожними розладами, залежностями й навіть серцевими хворобами. Розуміння причин і ознак допомагає вчасно звернутися по допомогу та запобігти ускладненням. 

Чому виникає депресія – головні причини

Депресія – це хвороба і вона не виникає на порожньому місці. Зазвичай є кілька чинників. Вони переплітаються й підсилюють одне одного:

• Біологічні чинники. Якщо в сім’ї хтось хворів, ризик вищий. Нейрохімія мозку теж важлива. Низький рівень серотоніну, дофаміну й норадреналіну впливає на настрій і мотивацію. Також хронічні болі, діабет збільшують ймовірність депресії.
• Психологічні чинники. Тривалий стрес виснажує нервову систему. Травматичні події залишають слід. Важливу роль відіграють риси характеру. Люди з низькою самооцінкою чи схильністю до самокритики мають більше ризиків. Перфекціонізм, постійне прагнення бути ідеальним теж часто веде до вигорання й депресії.
• Соціальні чинники. Самотність часто стає тригером. Економічні труднощі теж тиснуть. Конфлікти в родині або на роботі роблять людину вразливою. У сучасному світі додається ще один фактор – соцмережі. Порівняння з іншими викликає відчуття меншовартості й ізоляцію.

Але найчастіше працюють кілька чинників одразу. Наприклад, людина має спадкову схильність, втрачає роботу й одночасно стикається з конфліктами в сім’ї. Така сукупність чинників робить ризик значно вищим. Саме тому депресія – це хвороба, що у кожного розвивається по-різному.

Як розпізнати депресію – симптоми

Депресія рідко минає сама. Якщо вчасно помітити симптоми, шанс на швидке відновлення значно вищий. Тут варто уточнити: депресія – це не завжди сльози. Часто людина просто стає байдужою. Її не радує ні робота, ні відпочинок, ні близькі. Ознаки бувають різні. Вони зачіпають емоції, тіло, мислення й поведінку:

• Емоційні симптоми. Постійний смуток і відчуття порожнечі. Втрата радості від звичних справ. Почуття безнадії й провини. Дратівливість, навіть без причини.
• Фізичні симптоми. Проблеми зі сном. Це може бути безсоння або, навпаки, надмірна сонливість. Зміни в апетиті. Дехто переїдає, інші різко худнуть. Постійна втома. Навіть прості справи даються важко. Біль у тілі без видимих причин: головний, м’язовий чи шлунковий.
• Когнітивні симптоми. Стає важко концентруватися. Пам’ять погіршується. Думки стають уповільненими. З’являються постійні негативні ідеї.
• Поведінкові симптоми. Людина уникає зустрічей із друзями, відмовляється від хобі, пропускає роботу чи навчання. У важких випадках можуть з’явитися думки про смерть або самогубство.

Як можна вилікувати депресію самостійно та з допомогою лікарів

Депресія – це не примха. Вона виснажує й забирає сили. Але є гарна новина: з нею можна впоратися. Правильні кроки допомагають повернути енергію та смак до життя. Почати можна з простого. Кожен день – маленький крок до кращого самопочуття:

• Рухайтесь. Прогулянка, зарядка чи йога – і настрій стає кращим.
• Спіть регулярно. Один і той самий час відбою та підйому – це «перезавантаження» мозку.
• Харчуйтесь збалансовано. Омега-3, магній, вітаміни B підтримують нервову систему.
• Уникайте алкоголю та наркотиків. Вони дають коротке полегшення, але поглиблюють депресію.
• Розслабляйтесь. Медитація, дихальні вправи чи теплий душ допомагають зняти напругу.
• Використовуйте додатки. Вони нагадують про корисні звички й допомагають відстежувати настрій.

Це не чарівна паличка. Але у легких випадках ці дії реально полегшують стан.

Коли потрібен лікар? Якщо відчуваєте, що не вистачає сил виконати жодної з порад вище. Якщо є проблеми зі звичайними повсякденними справами. Просто почуваєтеся дуже погано?  Краще звернутися до фахівця.  

Читайте також: Що таке прокрастинація. Як перестати відкладати справи на потім: ефективні поради психолога

Лікар після постановки діагнозу може призначити антидепресанти. Найчастіше це СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). Вони допомагають вирівняти рівень серотоніну в мозку й стабілізувати настрій. У деяких випадках застосовують інші групи препаратів – наприклад, СІЗЗСН. Вони впливають і на серотонін, і на норадреналін. Ліки починають діяти через 2–4 тижні. Тому важливо дотримуватись призначень лікаря.

Один із методів лікування депресії –  психотерапія:

• Когнітивно-поведінкова терапія допомагає боротися з негативними думками.
• Психодинамічна терапія розкриває причини в минулому досвіді.
• Групові заняття дають підтримку.

Найчастіше працює комбінація: ліки + терапія + зміни у способі життя. Це тріо дає найсильніший результат.

Основні види та прояви депресії – відео

Депресія – це серйозне захворювання, здатне зруйнувати життя. Не можна його ігнорувати. Не можна думати, що само мине. А краще розібратися у питання допоможе відео: 

Депресія – не вирок?

Депресія – це хвороба, але не вирок. Вона має багато причин: біологічних, психологічних і соціальних. Вона проявляється в емоціях, тілі, думках і поведінці. Сучасна медицина пропонує ефективні методи лікування. Здоровий спосіб життя й підтримка близьких також дуже важливі. Головне – не залишатися наодинці. Якщо є симптоми, треба говорити й шукати допомогу. Лікування можливе.

Відповіді на часті запитання

Як зрозуміти, що ти в депресії?

Депресія може відчуватися по-різному. Зазвичай це відсутність позитивних емоцій, байдужість до улюблених справ, знесилення. Навіть прості дії здаються важкими.

Що болить при депресії?

У такому стані може боліти голова або м’язи без видимої причини. Постійно відчувається втома й слабкість. Часто виникають проблеми зі шлунком.