Колаген – ниткоподібний білок, який становить основу сполучної тканини. На нього припадає приблизно третина всіх білків у нашому організмі. Він є ключовим компонентом суглобів, кісток, сухожиль, волосся, шкіри та нігтів.
Окрім цього, колаген утворює стінки вен, артерій та капілярів. З віком його запаси зменшуються, а синтез сповільнюється. Це призводить до прояву перших ознак старіння – шкіра стає сухою, стоншується і втрачає еластичність, утворюються зморшки. Кістки стають більш крихкими, а суглоби менш рухливими. Але хороша новина полягає у тому, що покращити ситуацію може прийом добавок з колагеном. Докладніше про це розповідаємо у статті.
Яким буває колаген?
У природі існує щонайменше 16 різновидів колагену, кожен із яких містить різний набір амінокислот і виконує певну роль організмі. Наразі затребуваними до прийому в якості харчових добавок є 3 типи. Кожен з них має свої особливості та відповідне призначення:
- Тип I. На його припадає близько 90% всього колагену, що міститься в тілі людини. Це міцні та еластичні волокна, сплетені з пучків фібрил. Вони беруть участь у формуванні шкіри, кісток, сухожиль, зубів, кровоносних судин та сполучної тканини. Також він типу відповідає за здоров'я волосся.
- Тип ІІ. Складається з більш пухких волокон. Він утворює хрящову тканину і робить суглоби гнучкими, міцними та здоровими, запобігає запальним процесам.
- Тип ІІІ. Другий за поширеністю в організмі тип. Він здатний підтримувати структуру м'язів, внутрішніх органів та великих артерій. Основна частина колагену ІІІ типу зосереджена у стінках кишечника, а його нестача підвищує ризик розриву судин.
Як вживати колаген і якого ефекту можна очікувати – відео
Один з головних секретів добавок з колагеном полягає у правильному вживанні. Щоб більше дізнатися про те, як колаген впливає на організм, уникнути поширених помилок під час приймання добавки, дивіться відео з Youtube.
Навіщо потрібен колаген?
Волокна колагену – не що інше, як каркас для шкіри. Вітаміни з колагеном надають шкірі еластичність, пружність та міцність. Завдяки цьому білку шкіра виглядає більш гладкою, підтягнутою та зволоженою Він також сприяє природному самовідновленню тканин при ушкодженнях. Наприклад, якщо на тілі є подряпини, рани чи опіки, цей білок прискорить їх загоєння. Але це далеко не всі позитивні ефекти, на які можна очікувати.
Полегшення болю у суглобах
Колаген захищає хрящову тканину від руйнування. Тому коли з віком його вироблення сповільнюється, стан суглобів починає погіршуватися. Зокрема, зростає ризик розвитку остеоартриту. А у комплексі з ранковою руханкою, харчові добавки з колагеном усувають больовий синдром та допомагають повернути колишню гнучкість.
Зміцнення кісток і прискорення росту м'язів
Колаген – один із найважливіших компонентів м'язів. З нього складається близько 10% усієї м'язової тканини. За словами вчених, він також сприяє виробленню протеїну та підвищує ефективність тренувань. Також білок може покращувати щільність кісток, знижувати ризик розвитку остеопорозу.
Підтримка здоров'я та молодості шкіри
Колаген не лише приймають як біологічно активну добавку. Часто його додають до складу косметичних засобів. Але зауважте, такого ефекту, як від вживання колагенової добавки не буде. Річ у тім, що молекули колагену не здатні проникати у внутрішні шари шкіри через свою величину: вони надто великі. Тому косметика дає лише місцеве зволоження. Вона створює на поверхні шкіри захисну повітропроникну "плівку", яка перешкоджає випаровуванню вологи. Ефект від косметики буде кращим, якщо в її складі є й гіалуронова кислота.
Що крім віку впливає на зменшення колагену в організмі?
На вироблення колагену впливає багато чинників, зокрема харчування, спосіб життя, хронічні стреси, наявність шкідливих звичок. Щоб уповільнити руйнування волокон, почніть вести здоровий спосіб життя, пийте багато води, стежте за харчуванням, добре висипайтеся. І, звичайно, не забувайте доглядати за шкірою. При цьому дуже важливо правильно підібрати комплекс доглядових засобів та не забувати про санскріни, адже ультрафіолетове випромінювання руйнує колагенові волокна.
Висновок
Отже, якщо в молодості фібробласти виробляють достатню кількість колагену, то з часом його синтез значно скорочується. Після 35 років процес руйнування волокон відбувається скоріше за їхній синтез. Щоб запобігти проблемі та зберегти молодість і здоров'я надовго, перегляньте раціон, додайте в нього корисні продукти та відповідні біологічно активні добавки. Бажаємо удачі!
Список використаної літератури
- 2020. Головач І.Ю., Рекалов Д.Г., Віджая Д., Яременко О.Б. Роль колагену в лікуванні остеоартриту: на стику рекомендацій
- 2021. Олійник М.І., Дзюба Н.А. Колаген – ефективний біопротекторний компонент їжі.
- 2023. Рекалов Д.Г., Головач І.Ю., Доценко С.Я., Данюк І.О. Ефективність неденатурованого колагену II типу при остеоартриті колінного суглоба порівняно з комбінацією глюкозаміну і хондроїтину.
Відповіді на поширені питання про колаген
Які продукти найбільш багаті на колаген?
Найбільше цього протеїну міститься у кістковому бульйоні, желе, цитрусових, насінні гарбуза, зелених листових овочах.
Чи може колаген надавати антивікового впливу?
Так, він стимулює антивіковий ефект, адже покращує якість шкіри, робить її більш гладенькою та зволоженою, розгладжує дрібні зморшки.
Як правильно вживати колаген?
Харчові добавки на основі цього білку слід вживати вранці та натщесерце. Краще за все поєднувати його з вітаміном С, який прискорює його засвоєння.
Чи можуть виникнути побічні ефекти під час вживання колагену?
Побічні ефекти спостерігаються дуже рідко. До них належать тяжкість в шлунку, нудота, погіршення загального самопочуття.
