Тренування з резинками – 6 вправ для схуднення з фітнес-резинками в домашніх умовах

Майже всі прагнуть мати підтягнуту струнку фігуру, але далеко не в кожного є можливість регулярно відвідувати спортзал. Не варто ставити хрест на омріяних формах. Ефективно займатися спортом можна і в домашніх умовах.

Пропонуємо підбірку з 6 вправ з резинкою для домашнього тренування.

Що за резинка?

Спортивний інвентар – це не тільки штанги та гантелі. Фітнес-резинка – це закільцьована еластична стрічка з латексу, яка створює додаткове навантаження на м’язи при виконанні фізичних вправ. Тренування з резинкою можна проводити прямо в себе вдома. Фітнес-резинка – це чудове рішення для тих, кому протипоказаний традиційний спортивний інвентар. Вони бувають різної жорсткості: м’які, середні та жорсткі. Новачкам краще починати з найм’якіших і поступово підвищувати рівень складності. 

Вправи для підтягнутих ніг та пружних сідниць з резинкою

Домашнє тренування з резинкою

Пропонуємо повноцінне тренування на всі групи м’язів, яке можна виконати прямо вдома. Із необхідного спортінвентаря тільки фітнес-резинка та килимок.

Перед початком тренування обов’язкова розминка. Кожну вправу повторювати 10-15 разів. Новачкам достатньо 2 підходи, більш підготованим спортсменам краще зробити 3-4.

Бокові випади з резинкою

Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Резинку зафіксуйте над щиколотками. Правою ногою зробіть випад в сторону максимально широко. Протилежною рукою торкніться стопи. Поверніться у початкове положення. Так само на ліву ногу. 

Присідання з фітнес-резинкою

Початкове положення – стійка рівно, ноги на ширині плечей, резинку розтягніть між ніг трохи вище коліна. Натяг повинен відчуватись. Зчепіть руки в замок перед собою. Плавно присідайте під 90°. Проведіть уявну вертикальну лінію від кінчиків пальців – під час присідань ваші коліна не повинні її перетинати.

Читайте також: Літній розпродаж до -50%: твій шанс оновити гардероб разом з MEGASPORT

Махи ногою в сторону

Для цієї вправи знадобиться килимок. Встаньте на підлогу, спираючись на коліна та лікті. Фітнес-резинку розтягніть під колінами. Ногу зігнуту під 90°повільно відводьте в бік і повертайте в початкове положення. Спина при цьому рівна, обличчя повернуте до підлоги.

Розведення ніг лежачи

Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, між ними розтягнута резинка. Підніміть таз, щоб ваш тулуб утворив рівну лінію. Плавно розводьте коліна в боки і повертайте в початкове положення. 

Розведення рук стоячи

Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Руки зігнуті у ліктях, долоні на рівні плечей. Розтягнути резинку між долонями. Розводьте руки в сторони максимально широко та повертайте у початкове положення.