Рада ухвалила закон про мобілізацію: що змінюється для українців
Долар 41.54 ₴ (+0.12), євро 44.98 ₴ (-0.05)
Кременчук: +18°C, ясно. Увечері до +12°C.
День працівників соціальної сфери. Всесвітній день сміху.
Сьогодні святкують: Максим, Віктор, Тамара
Овен: Хороший день для нових починань. Зірки сприяють ініціативі.
2004 — Кіпр, Чехія та 8 інших країн вступили до Євросоюзу
Паливо знову подорожчало: А-95 переступив психологічну межу
Apple iPhone 17 Air: все що відомо про найтоншу модель
Різновидів занять спортом – безліч і чи не щороку вигадують щось нове. Кросфіт – популярний напрям, особливо серед чоловічої аудиторії. Але це не означає, що жінки не можуть ним займатись. Пропонуємо розібратись що таке кросфіт та з чого почати новачкам у цьому спорті
Різновидів занять спортом – безліч і чи не щороку вигадують щось нове. Кросфіт – популярний напрям, особливо серед чоловічої аудиторії. Але це не означає, що жінки не можуть ним займатись.
Пропонуємо розібратись що таке кросфіт та з чого почати новачкам у цьому спорті.
Кросфіт – це система інтенсивних тренувань, яка поєднує силову та кардіо складові. Тренування будується за круговим принципом. Тобто вправи їдуть одна за одною і цей комплекс повторюється декілька разів.
Основоположник цього виду спорту – Грег Глассман. У 2000 році він з колегою Лорен Дженай розробили цю систему та зареєстрували як торгову марку.
Початок будь-якого тренування – це розминка. Потрібно розігріти та трохи розтягнути м'язи. Зазвичай це стандартна зарядка та невелика пробіжка. Далі переходимо безпосередньо до вправ кросфіт.
Початкове положення – стійка рівно, ноги разом. Вправа виконується на 4 рахунки: 1 – присісти руками торкнутись підлоги, 2 – упор лежачи, 3 – підтягнути ноги до себе в положення навприсядки, 4 – стрибнути вгору. Повторити 5 разів.
Знайома всім вправа. Потрібно прийняти упор лежачи, зігнути руки в ліктях, а потім розігнути. Пам'ятайте, тримайте спину рівною. Повторити 10 разів.
Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки в замку за головою лікти дивляться в боки. Підіймайте тулуб, округлюючи спину. Затримайтесь так на кілька секунд та випрямтесь. Не торкайтесь підлоги спиною до кінця підходу. Повторити 15 разів.
Станьте рівно, ноги на ширині плечей, рука перед груддю в замку. Присідайте, щоб сідниці були паралельні підлозі. Коліна не виходять за кінчики пальців. Повторити 20 разів.
Стрибки з махами руками. На рахунок 1 стрибок – ноги ширше плечей, руки вгору. На рахунок 2 стрибок – ноги разом, руки вздовж тулуба. Повторити 25 разів.
Комплекс вправ виконується циклічно впродовж 20 хвилин без перерв.
Є різні схеми тренувань кросфіт. Для новачків рекомендовано займатись 2 рази на тиждень. Приблизно через 2-3 місяці можна переходити на більш інтенсивну схему 3 + 1 (три дні роботи і день відпочинку).
Отже, кросфіт – це система тренувань, які задіють максимум м'язів. Обов'язково проконсультуйтесь тренером (за потреби з лікарем) перед початком занять кросфітом.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.