Прокрастинація: що це, причини, як з нею боротися

Чи знайомі вам такі думки, як “Зроблю, коли буде настрій”, “Не знаю, як розпочати”, “Краще годинку полежу, а потім поміркую”? Якщо так – ви вочевидь стикалися зі станом прокрастинування. Цей термін згадується ще у роботах древніх філософів, проте багато людей невірно його трактують. Тож, що таке прокрастинація, чому вона може з’явитися і що з цим робити – поговоримо далі.  

Прокрастинація – це: Визначення поняття

Прокрастинація – це звичка відкладати важливі та термінові завдання на потім, замість того, щоб виконувати їх одразу. Даний стан – це не просто лінь або відсутність позитивного мислення, а складний психологічний процес. Прокрастинація з’являється, коли людина відкладає задачу, яка вимагає уваги, на користь менш важливих або більш приємних занять. Це явище знайоме багатьом людям і може мати різні причини та наслідки.

До речі, є активні прокрастинатори, а є – пасивні. Перші свідомо відкладають справи до останнього, щоб відчути драйв. Другий тип – жертви власних страхів, які не усвідомлюють свій стан.

5 причин виникнення прокрастинації

Переважно, прокрастинація виникає через наступні причини:

1. Страх перед невдачею. Людина відкладає роботу через страх невдалого її виконання.
2. Перфекціонізм. Невгамовне бажання досягти ідеального результату може призвести до зволікання.
3. Низька самооцінка. Відчуття власної некомпетентності спричиняє постійну тривогу і відволікає від наміченої цілі.
4. Недоліки у плануванні. Відсутність навички ефективно планувати свій час, також призводить до прокрастинації.
5. Відсутність мотивації. Без чіткої відповіді на питання “Навіщо я це роблю?”, завдання може здаватися непотрібним або надто складним.

Як боротися з прокрастинацією: 5 дієвих порад

Якщо прокрастинація починає псувати якість вашого життя – потрібно діяти. Щоб повернути власну продуктивність, візьміть до уваги наступні рекомендації:

• Встановлюйте реальні цілі. Розділяйте великі завдання на менші частини, і виконуйте їх поетапно.
• Тайм-менеджмент. Спробуйте використовувати техніки керування часом. Наприклад, метод Pomodoro.
• Самоаналіз. Проаналізуйте власні причини прокрастинації та пропрацюйте їх.
• Змініть навколишнє середовище. Організуйте робочий простір таким чином, щоб нічого не відволікало вас від роботи.
• Підтримка та відповідальність. Якщо самостійно вирішити питання не вдається – зверніться за підтримкою до психолога.

Читайте також: Що таке прокрастинація. Як перестати відкладати справи на потім: ефективні поради психолога

Як позбавитись прокрастинації – відео

Щоб дізнатися більше про методи боротьби з прокрастинацією, пропонуємо вам переглянути наступне відео: