Як швидко схуднути: 5 простих кроків, підтверджених наукою

Проблема зайвої ваги актуальна для багатьох. Сидяча робота, надлишок смачної калорійної їжі, нестача фізичного навантаження швидко призводять до появи зайвих кілограмів. А от позбутися їх буває досить важко. Тож як повернути себе стрункість? Як швидко схуднути? Які методи, що підтверджені наукою, дають гарний результат і не шкодять здоров’ю?

Чи треба намагатися швидко схуднути?

В інтернеті досить багато порад, як швидко схуднути. Можна знайти рекомендації “як бистро похудати за тиждень”, побачити дієти та фізичні вправи, використовуючи які начебто можна за тиждень-два втратити 5 кілограмів. Але чи потрібно робити ставку на швидкість, коли намагаєшся схуднути?

Дієтологи вважають, що занадто швидке схуднення дає надмірне навантаження на організм, яке може призвести до:

• проблем в роботі шлунково-кишкового тракту;
• погіршення стану шкіри, волосся, нігтів;
• гормональних збоїв;
• уповільнення обміну речовин;
• появи депресії.

Крім того, швидко втрачені кілограми зазвичай повертаються, і скоріше за все з прибавкою. Тож краще шукати відповідь не на питання “як можна бистро похудать”, а дізнатися, як схуднути ефективно, безпечно та отримати стійкий результат.

Читайте також: Ентеровірусна інфекція: шляхи передачі, основні симптоми та профілактика

Якою має бути здорова швидкість схуднення

5 простих кроків, які допоможуть схуднути

Позбутися зайвої ваги допоможуть прості кроки, які мають доведену ефективність:

1. Зменшити кількість простих вуглеводів в раціоні. Солодощі, багато хліба, випічка, солодкі напої – це головні “провокатори” набору зайвої ваги. 
2. Дотримуватися режиму харчування. Дієтологи рекомендують харчуватися 3-5 разів на день (3 основні прийоми їжі + два перекуси). Намагайтеся нічого не їсти в проміжках між ними.
3. Зменшити кількість насичених жирів в меню. Продукти з маргаринами, кондитерськими жирами краще зовсім виключити з меню, а кількість вершкового масла, жирної сметани, вершків обмежити. Краще віддавати перевагу рослинним оліям, але теж треба контролювати їх кількість, бо вони дуже калорійні.
4. Їсти більше овочів. В них багато клітковини, яка допомагає довше відчувати ситість після їжі, крім того, це гарне джерело вітамінів, антиоксидантів та інших корисних речовин. 
5. Додати фізичну активність. Це може бути ранкова зарядка, прогулянка після роботи, фітнес, йога, все, що допоможе вам витрачати калорії, які ви отримали з їжею.