Чому постійно хочеться їсти взимку і як боротися з підвищеним апетитом?

Взимку ми починаємо їсти більше – це об’єктивна реальність і в цьому немає нічого страшного. Але інколи “зимовий апетит” дуже важко вгамувати. Це загрожує регулярним переїданням і часто призводить до того, що за зиму ми набираємо зайві кілограми. Чому так відбувається? Яке наукове обґрунтування підвищення тяги до їжі в холодну пору року? І як взяти апетит під контроль?

Причини підвищення апетиту взимку 

Насправді їх декілька, до головних можна віднести:

• Холод. В холодну пору року наш організм потребує більше енергії для обігріву. Крім того, він “вмикає” режим виживання та намагається запастися енергією (тобто відкласти запаси жиру “про запас”). 
• Незбалансований раціон. Нестача важливих поживних речовин в їжі та зимовий авітаміноз може призводити до появи постійного відчуття голоду. 
• Недосип. Короткий світловий день часто провокує проблеми зі сном. А якщо ми регулярно не досипаємо, то це підвищує апетит, та провокує тягу до калорійної їжі.
• Розлади настрою. Взимку ми частіше знаходимося в мінорному настрої. Нудьга, депресія, стрес – все це людина часто намагається заїсти, і це призводить до зимового переїдання. 
• Спрага. Часто взимку ми починаємо пити менше рідини, а коли організм сигналізує про це, то ми плутаємо відчуття спраги з відчуттям голоду.

Чому взимку ми більше їмо – роз’яснення дієтолога

Зимове підвищення апетиту – це нормально. Але якщо їсти хочеться постійно, вам важко контролювати кількість їжі, ви починаєте набирати зайву вагу – це означає, що потрібно підкоригувати раціон та образ життя.

Поради, які допоможуть боротися з підвищеним апетитом

• Їжте більше білка. Це дозволить організму отримувати в необхідній кількості амінокислоту триптофан, яка допоможе стримувати апетит. 
• Додайте в меню складні вуглеводи. Цільнозернові каші, тушковані овочі, зерновий хліб тощо дадуть вам енергію, але не будуть занадто швидко засвоюватися.
• Дотримуйтеся режиму харчування. Не дозволяйте собі постійні перекуси. Повинно бути 2-3 основні прийоми їжі, плюс можна додати 2-3 здорових перекуси. 
• Висипайтеся. Намагайтеся давати організму достатньо часу на сон та відпочинок.
• Частіше бувайте на вулиці. Особливо вдень, коли світить сонце. Це допоможе організму отримати необхідну кількість вітаміну D, нестача якого може призводити до надмірного апетиту.
• Займайтеся спортом. Це допоможе покращити настрій та дозволить спалити зайві калорії. 

Читайте також: Ентеровірусна інфекція: шляхи передачі, основні симптоми та профілактика