Регресія в психології: як подолати регресію та рухатися далі – 4 поради психологів

Регресія в психології – один з захисних механізмів. У житті кожної людини бувають моменти, коли ми почуваємося безпорадними, зневіреними або просто не готовими до того, що відбувається. У таких випадках наша психіка може використовувати регресію, щоб уберегти себе від уражень. 

Що таке регресія простими словами

Регресія – це повернення до більш ранньої, менш зрілої стадії розвитку. Це явище, коли людина повертається до певних раніше виявлених або менш розвинених способів поведінки або мислення. 

Регресія може виявитися у зниженні рівня вмінь або навичок, збільшенні страхів або неуспішних спробах вирішення проблем. У психології вона може проявлятися в різних формах:

• Емоційна регресія. Людина починає поводитися, як дитина. Наприклад, вона може плакати, істерити, вимагати, щоб її погладили або обійняли.
• Когнітивна регресія. Людина починає мислити, як дитина. Наприклад, вона може вірити в чарівництво, не розуміти складних понять або втратити навички, які вона вже освоїла. 
• Фізична регресія. Людина може почати проявляти дитячі поведінкові стереотипи, такі як смоктання пальця або енурез.

Тобто фактично регресія – це деградація у різних проявах.

Чому виникає регресія?

Регресія може виникати з різних причин. Найчастіше вона є відповіддю на стрес або тривогу, може виникати як наслідок перевтоми. Коли людина відчуває, що не може впоратися з ситуацією, то може повернутися до більш раннього часу, коли вона відчувала себе більш захищено. Люди можуть відчуватися безпечніше, знову повертаючись до вже відомих їм способів поведінки.

Регресія може також виникати в результаті травми або втрати. Наприклад, якщо дитина втрачає одного з батьків, вона може почати поводитися, як маленька дитина, щоб отримати додаткову увагу і турботу.

Вважається, що всі хвороби виникають від нервів. Це також можна сказати про регресію.

Як помітити регресію – 3 ознаки

Одна з перших ознак регресії – це зміни у поведінці або рівні навичок. Якщо ви помічаєте, що ви або когось іншого важко контролювати свої емоції, стрес або тривожність знову виходять з-під контролю, це може свідчити про регресію.

Регресію можна помітити за трьома ознаками:

1. Зміна поведінки: людина починає поводитися, як дитина.
2. Зміна мислення: людина починає мислити примітивно, яка маленькі діти.
3. Зміна фізичного стану: людина починає проявляти дитячі поведінкові стереотипи.

Також слід звернути увагу на зміни у звичках або способів реагування на ситуації. Якщо людина раптом починає поводитися так, як робила в минулому, це може бути індикатором регресії.

Реальні приклади регресії

Для загального розуміння наведемо приклади регресії у дітей та дорослих. Це допоможе вчасно виявити признаки регресії в себе або близьких. 

Регресія у дорослих при стресі

Наприклад, доросла людина, яка раніше успішно керувала своїм стресом, може раптом почати вживати неконструктивні стратегії, такі як зловживання алкоголем або наркотиками, відновивши погані звички з минулого.

Регресія в дітей під час адаптації до нової ситуації

Наприклад, коли дитина починає знову знаходити утіху в погляді наліпок або плюшевих іграшок після того, як довгий час вона вже була готова до більш складних розваг або вправ. Також дитина може припинити розмовляти, або ходити та знов почати повзати.

Регресія в розвитку навичок у підлітків

Наприклад, підліток, який майстерно володів комунікаційними навичками, може раптом почати знову боятися спілкування з новими людьми або витікати від соціальних ситуацій.

Регресія у взаєминах з іншими

Наприклад, коли особа, яка вже вміла добре спілкуватися з колегами, починає уникати колективних обідів або спільних заходів, прагнучи уникнути соціальних ситуацій.

Регресія в способів реагування на стресові ситуації

Наприклад, коли людина, яка зазвичай ефективно керувала стресом, раптом починає реагувати на стрес неврівноважено або агресивно, повертаючись до дитячих способів виявлення емоцій.

Що робити у випадку регресії?

Якщо ви помітили, що у вас або у вашої дитини спостерігається регресія, не варто панікувати. Регресія – це нормальний захисний механізм, який допомагає людині впоратися зі стресом або тривогою.

Читайте також: Що таке прокрастинація. Як перестати відкладати справи на потім: ефективні поради психолога

Також важливо намагатися зменшити стрес та забезпечити собі підтримку у важкі моменти. Використання технік релаксації, здоровий спосіб життя та розвивання нових навичок можуть допомогти подолати регресію.

Обов’язково пройдіть чекап організму! Часто причина пригніченого стану криється в проблемах зі здоров’ям. Почніть з загального аналізу крові та перевірте гемоглобін.

Однак якщо регресія триває тривалий час і заважає нормальному життю, варто звернутися до психолога. Спеціаліст допоможе вам зрозуміти, чому виникла регресія і як з нею впоратися.

4 поради, які допоможуть подолати регресію

Якщо регресія є наслідком стресу, інколи подолати її можна самостійно. Ось 4 головні  поради, які допоможуть вам, або вашим близьким, в цьому:

1. Спробуйте зрозуміти, чому виник такий стан. Що сталося в житті людини, яка проявляє регресію? Чи є у неї стрес або тривога?
2. Створіть безпечне і підтримуюче середовище. Людина, яка переживає регресію, потребує додаткової підтримки та турботи.
3. Не критикуйте і не сваріть людину за регресивну поведінку. Це лише посилить її тривогу і страхи.
4. Запропонуйте людині альтернативні способи впоратися зі стресом або тривогою. Наприклад, ви можете запропонувати їй поговорити з психологом, займатися спортом або практикувати техніки релаксації.

Пам’ятайте, що регресія – це тимчасовий стан, який можна подолати. З часом і підтримкою людини, яка переживає регресію, вона зможе повернутися до нормального життя.

Чи завжди регресія – це погано? Відео про регрес

Ні, регресія може бути корисною в деяких випадках. Наприклад, вона може допомогти людині пережити травму або втрату. У таких випадках регресія може бути тимчасовим етапом, який допомагає людині впоратися зі складними емоціями. Інколи такий стан навіть викликають навмисне в процесі психоаналізу.

Такі методи використовуються для того, щоб людина могла дослідити, проявити або розуміти певні аспекти своєї особистості чи досвіду, які можуть бути прихованими або несвідомими.

Одним з прикладів цього може бути психоаналітична терапія, де пацієнта може попросити згадати події з дитинства або інші періоди життя, щоб зрозуміти, як ці події можуть впливати на їхню поведінку та емоційний стан в дорослому віці. Це може включати техніки, такі як асоціації, аналіз снів, або регресія в минулі життя.

У контексті психотерапії, викликана регресія може бути інструментом для дослідження певних психологічних механізмів та взаємозв’язків, які можуть допомогти пацієнту розкрити та розв’язати певні проблеми чи конфлікти.

Проте варто підкреслити, що викликання регресії виключно за метою позитивного впливу на особистість пацієнта вимагає великої обачності та професійного навчання психотерапевта чи психіатра, оскільки це може бути емоційно складним процесом і потребує відповідного підходу та підтримки.

Один з прикладів навмисного входу в регресію дивіться в відео: