Завантаження…
Здоров'я та краса нашого волосся залежать не лише від догляду, а й від харчування. Адже саме з їжею ми отримуємо важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини, які підтримують його структуру, сприяють росту та міцності. Тому неправильний раціон та дефіцит корисних елементів призводить до тьмяності, ламкості, випадіння волосся. Що саме варто додати до свого раціону, щоб воно було красивим, здоровим та блискучим, читайте далі.
Біотин — водорозчинний вітамін групи B, вкрай необхідний для роботи ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот. Завдяки цьому він опосередковано впливає на синтез кератину — основного структурного білка, що входить до складу волосся й від якого залежить їхня міцність та еластичність.
Дефіцит біотину призводить до ламкості та випадіння волосся, появі лупи. Щоб цього не сталося, додайте у раціон такі продукти:
Також можна приймати біотин вітамінний комплекс. Одна капсула містить необхідну дозу цього елементу, яка допомагає підтримати здоров'я волосся, зробити його міцним та блискучим.
Кальциферол потрібен не лише для міцних кісток і імунітету. Він також важливий для росту та здоров'я волосся. І ось чому:
Таким чином, якщо хочете мати здорове та густе волосся, вживайте продукти, багаті на вітамін D — жирну рибу (лосось, скумбрію), яйця, а також спеціальні дієтичні добавки. Не забувайте, що цей вітамін синтезується у шкірі під впливом сонячного світла. Тож влітку корисно бувати на сонці в ранкові або вечірні години.
Залізо входить до складу гемоглобіну — білка, що переносить кисень у крові, якого потребує волосся для нормального росту. Тому, коли організму бракує цього елементу, уповільнюється ріст волосин. Крім того, залізо допомагає підтримувати нормальну тривалість фази анагена (активного росту), тоді як дефіцит може переводити у фазу телогену (відпочинку) й сприяти облисінню.
Джерела заліза:
Також залізо міститься у багатьох вітамінно-мінеральних комплексах.
Цинк входить до складу понад 300 ферментів, зокрема тих, що відповідають за синтез ДНК, поділ клітин і утворення кератину. Також він контролює роботу сальних залоз шкіри голови, що допомагає підтримувати природне зволоження й запобігає сухості, утворенню лупи та запаленню.
Тому, якщо хочете мати гарне та здорове волосся, включіть до раціону:
Як і залізо, цинк входить до складу багатьох вітамінно-мінеральних добавок.
Якщо хочете, щоб волосся було густим та блискучим, додайте до раціону омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Чим вони корисні:
Велику кількість омега-3 містить жирна морська риба — лосось, скумбрія, сардини. Також корисні добавки з поліненасиченими жирними кислотами.
Вітамін Е — антиоксидант, який захищає клітини від шкідливих речовин, що накопичуються через стрес, погане харчування або забруднене повітря. Якщо фолікули захищені, волосся менше випадає й росте краще. Крім того, він:
Багато вітаміну Е ви знайдете в мигдалю, насінні соняшника, авокадо, шпинаті, броколі, рослинних оліях. Також можна пити добавки у капсулах.
І, звісно, не варто забувати про аскорбінову кислоту, яка стимулює синтез колагену — білка, що підтримує структуру волосся та шкіри. Без достатньої кількості вітаміну С його синтез сповільнюється, через що волосся слабшає. Також аскорбінова кислота сприяє засвоєнню заліза, нейтралізує дію вільних радикалів у шкірі голови, стимулює ріст волосини на клітинному рівні.
Вітамін С у великій кількості містять:
Здорова, блискуча й міцна шевелюра починається не з шампуню, а з вашої тарілки. Саме поживні речовини, які ви споживаєте щодня, живлять волосяні фолікули, підтримують нормальний цикл росту волосся, зміцнюють його структуру та запобігають ламкості. Дефіцит навіть одного важливого елементу — біотину, вітаміну D чи заліза — може призвести до ослаблення, випадіння чи потускніння волосся. Тому перш ніж купувати нову маску, зверніть увагу на свій раціон — можливо, саме він потребує першої зміни.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.
