Лютнева депресія, як з нею боротися

Лютень вважається місяцем хандри. До цього часу ми вже дуже втомлюємося від нестачі сонячного світла і холоду, з’являються стомлюваність, сонливість, апатія, погіршується настрій. Цей стан називають «лютневим блюзом» або лютневою депресією.

Насправді класична депресія – це достатньо серйозний психічний розлад, поява якого може потребувати допомоги фахівців. Коли ж говорять про лютневу депресію мають на увазі сезонний афективний розлад, з яким ми можемо впоратися самостійно.

Депресія: причини, симптоми, допомога

Що допоможе боротися з лютневою депресією

Для того, щоб справитися з лютневою депресією, потрібно почати активно діяти:

• Збільште фізичні навантаження
• Спілкуйтеся з хорошими людьми
• Заплануйте смачне та здорове меню
• Спробуйте перемкнутись на позитив

Збільште фізичні навантаження

Фізична активність допоможе організму вийти зі сплячки. Додаткова робота м’язів призведе до покращення самопочуття і настрою.

Що саме робити? Можна ходити в зал, записатися на йогу, піти на танці або робити корисні вправи вдома.

Спілкуйтеся з хорошими людьми

Намагайтеся уникати контакту з людьми, що продукують негатив. Спілкуйся з тими, хто мислить позитивно. Частіше бувайте в колі друзів та рідних. Проговорюйте з ними те, що вас турбує. Знайдіть собі “друзів за інтересами”. 

Читайте також: Ентеровірусна інфекція: шляхи передачі, основні симптоми та профілактика

Заплануйте смачне та здорове меню

Їжа впливає на наше самопочуття і на настрій. Якщо в вас постійно пригнічений настрій, то ймовірно, у вас з’явився зимовий авітаміноз. 

Перевірте, чи достатньо в вашому харчуванні овочів та фруктів. Продумайте здорове і смачне меню хоча б на тиждень і подивіться чи не зміниться настрій в кращу сторону після корекції раціону.

Спробуйте перемкнутись на позитив

Змінити настрій і пермкнути себе на позитивне сприйняття дійсності допоможе гарний фільм, улюблена музика або хороша книжка. 

Також гарно перезавантажує зміна картинки. Вирушайте у подорож на день-два. Поїдьте в якесь улюблене місце чи туди, де ще ніколи не були.