Перейти до основного контенту

Калькулятор калорій

Розрахуйте орієнтовну добову потребу в калоріях, RMR/BMR, TDEE, калорії для підтримки, схуднення або набору ваги, ІМТ, макроси, тижневий бюджет і калорії на один прийом їжі.

Калькулятор калорій

Розрахуйте орієнтовну добову потребу в калоріях, RMR/BMR, TDEE, калорії для підтримки, схуднення або набору ваги, ІМТ, макроси, тижневий бюджет і калорії на один прийом їжі.

1. Основні дані

Потрібні для оцінки енерговитрат у спокої.

Одиниці
Не знаєте показник – залиште поле порожнім. Якщо введете його, калькулятор додасть безжирову масу, Katch–McArdle та обережне пояснення результату.

2. Формула

Основний варіант – Mifflin–St Jeor.

3. Активність

Оберіть типовий тиждень, а не найактивніший день.

Кроки й тренування не додаються вдруге до TDEE – вони лише перевіряють логічність обраного рівня.

4. Ціль

Підтримка, дефіцит або профіцит від оціненого TDEE.

5. Макроси

Орієнтовний розподіл білків, жирів і вуглеводів.

Ваш результат з’явиться тутЗаповніть дані, активність і ціль. Калькулятор покаже калорії, BMR/RMR, TDEE, ІМТ, макроси та додаткові показники.
Орієнтир на день
0 ккал/день
RMR/BMR
0 ккал
TDEE – підтримка
0 ккал
Оцінка добових енерговитрат
ІМТ
0
Тижневий бюджет
0 ккал
Ціль × 7

Що означають ваші цифри

Коротко пояснюємо, що входить у референсний діапазон, що варто трактувати обережно і як обрана ціль змінює калорійність.

Вага у контексті зросту
Пояснення

Калорії та ваша ціль
Орієнтир

Що означає RMR/BMR
Пояснення

ІМТ і відсоток жиру – лише орієнтири. Вони не визначають стан здоров’я самі по собі й не є автоматичною вказівкою худнути або набирати вагу.

Калорії за цілями

Порівняння відносно TDEE.

ЦільЗмінаккал/день

Орієнтовні макроси

Білки0 г
Жири0 г
Вуглеводи0 г

Ваш калорійний бюджет

≈ 0 ккал на 1 прийом≈ 0 кДж/деньВід підтримки: 0 ккал/деньЗа тиждень: 0 ккал

Порівняння активності

РівеньКоеф.ккал/день
Це математична оцінка, а не вимірювання метаболізму. Реальні енерговитрати можуть відрізнятися.

Як рахує калькулятор

Основний метод – Mifflin–St Jeor. Якщо введено відсоток жиру, доступна також Katch–McArdle. TDEE оцінюється множенням RMR на коефіцієнт активності.

Макроси формуються в межах стандартних дорослих діапазонів: білки 10–35% енергії, жири 20–35%, вуглеводи 45–65%. Це не персональний лікувальний раціон.

Калькулятор призначений для дорослих і не розрахований на дітей, вагітність або грудне вигодовування. За наявності захворювань, розладів харчової поведінки або спеціальних медичних потреб орієнтир варто визначати з лікарем або дієтологом.

Про інструмент

Основний метод – Mifflin–St Jeor. Якщо введено відсоток жиру, доступна також Katch–McArdle. TDEE оцінюється множенням RMR на коефіцієнт активності.

Калькулятор призначений для дорослих і не розрахований на дітей, вагітність або грудне вигодовування. За наявності захворювань, розладів харчової поведінки або спеціальних медичних потреб орієнтир варто визначати з лікарем або дієтологом.

Калькулятор калорій онлайн для розрахунку добової норми калорій

Методика розрахунку

Макроси формуються в межах стандартних дорослих діапазонів: білки 10–35% енергії, жири 20–35%, вуглеводи 45–65%. Це не персональний лікувальний раціон.

← Усі інструменти Gosta