Завантаження…
Тонка талія наче в моделей – це мрія чи не кожної дівчини. Комусь пощастило і вони мають таку фігуру від природи, але більшості дівчат доводиться бути самим собі скульптором і вибудовувати омріяні форми регулярними тренуваннями.
Пропонуємо підбірку з 5 вправ для стрункої талії в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться мінімальний набір інвентарю, а саме килимок для йоги та скакалка.
Перш ніж почати, нагадаємо основні моменти. По-перше, неможливо схуднути лише в одному місці, тому в процесі тренувань змін зазнає не тільки талія.
По-друге, перед основним комплексом вправ обов'язково треба виконати розминку, щоб підготувати м'язи до подальшого навантаження.
Дуже проста, але напрочуд ефективна вправа. Вона пропрацьовує майже всі м'язи тіла. Початкове положення: упор лежачи, спираючись на лікті. Тримайте спину, ноги та голову в одній площині.
Почніть з 30 секунд і поступово збільшуйте час тримання планки.
Вправа ефективна, але трохи "небезпечна". Важливо не перестаратися і давати м'язам достатньо часу для відновлення (2-3 дні). В іншому випадку можна "розкачати" прес і талія буде навпаки ширшою.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги рівні, руки за головою. Підніміть тулуб приблизно на 45°. На рахунок 1 тягніться лівим ліктем до правого коліна. На рахунок 2 – навпаки. Почніть з 20 повторень.
Кардіо-вправа, яка спрямована на спалення підшкірного жиру. В тому числі вісцерального – того, що на животі. Почніть з 1 хвилини стрибків.
Якщо через скакалку стрибати ви не вмієте або просто її не маєте, можна замінити вправу стрибками з оплеском над головою. Техніка виконання: на рахунок 1 стрибок – ноги ширше плечей, руки внизу; на рахунок 2 стрибок – ноги разом, руками хлопок над головою.
Цю вправу також важливо виконувати не щоденно, а з перервою в 2-3 дні. Бо вона так само може розширити талію. Але якщо виконувати все правильно, це напрочуд дієва вправа, яка задіє косі м'язи живота.
Початкове положення: стоячи ноги на ширині плечей, руки в замку перед груддю. На рахунок 1 повертаєтесь на 90° в один бік, на рахунок 2 повертаєтесь в початкове положення. Повторіть теж саме в інший бік. Почніть з 20 разів.
Вправа із серії підйому ніг, але дещо вдосконалена. Початкове положення: лежачи на спині і припіднявшись на лікті, ноги рівні. Підніміть ноги на 45°. На рахунок 1 схрестити ноги, щоб права була зверху. На рахунок 2 схрестити ноги, що зверху була ліва. Повторювати протягом 1 хвилини.
Повторіть весь комплекс для стрункої талії 2-3 рази. Після закінчення комплексу вправ, зробіть розтяжку. Не радимо використовувати додаткові обтяжувачі для вправ на талію. Це стимулює ріст м'язів і ефект від тренувань вийде прямо пропорційний – талія розшириться.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.