Тривалий час щодо мелатоніну існував стереотип, що це виключно "гормон сну", здатний регулювати цикли сну/неспання. Це й не дивно, адже часто його прийом показаний людям, що потерпають від безсоння, тривожності, частої зміни часових поясів тощо. Це природний засіб, що точно безпечніший за снодійні препарати. Однак останні дослідження доводять, що мелатонін – це ще й чудовий антиоксидант та потужний імуномодулятор, як і інший гормон дофамін. Докладніше про його синтез та корисні властивості розповідаємо в статті!
Яким чином організм синтезує мелатонін?
Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою, що розташовується в центральній частині мозку. Її основна функція – отримання інформації про стан циклу світла та темряви з навколишнього середовища та передача цієї інформації шляхом вироблення та секреції гормону мелатоніну. Він синтезується з попередника триптофану в темну фазу доби, коли відбувається значне збільшення активності серотонін-N-ацетилтрансферази. У ході біохімічних реакцій триптофан перетворюється на серотонін, а той, своєю чергою – на мелатонін.
За добу організм здорової дорослої людини має виробляти не менш ніж 30 мкг мелатоніну. Підвищення його рівня спостерігається за 2 години до звичайного сну. Піку рівень мелатоніну досягає з 2 години ночі до 7 години ранку. Виділення мелатоніну цього гормону вдень пригнічується імпульсами, що надходять із сітківки ока, яка реагує на світло. Його нестача чи надмірна кількість небажані, адже можуть призвести до гормонального дисбалансу.
На які важливі функції впливає мелатонін – відео
Щоб більше дізнатися про мелатонін та те, як він впливає на організм, дивіться відео з Youtube.
Які корисні властивості має мелатонін?
Унікальне значення мелатоніну полягає в тому, що він може позитивно впливати на організм людини, зокрема, синхронізувати її "внутрішній годинник". Якщо ви часто змінюєте часові пояси або маєте нічні зміни на роботі, то напевне зіштовхуєтеся з тим, що надзвичайно важко нормалізувати час сну та ранкового пробудження. Прийом мелатоніну допоможе налагодити режим і покращити якість сну й відпочинку. Але на цьому корисні властивості мелатоніну не закінчуються!
Зміцнення імунітету
Під час сну за допомогою мелатоніну організмом виробляються цитокіни. Це регулятори та ефектори імунної системи, що приймають та передають інформацію організму щодо ураження патогенними мікроорганізмами. Саме завдяки цитокінам імунітет швидко реагує на шкідливі бактерії та віруси та пригнічує їх. Якщо людина має проблеми зі сном та виробленням мелатоніну, то захисні функції імунної системи страждають.
Здоровий зір
Мелатонін надзвичайно корисний для сітківки ока. Завдяки нормальному рівню гормону можна попередити розвиток захворювань та погіршення стану органів зору, тим самим зберегти здоров'я очей.
Зниження рівня стресу
Науково доведено, що мелатонін може впливати на здоров'я нервової системи шляхом впливу на викид деяких гормонів та речовин, що змінюють її активність та знижувати рівень стресу. Це пов'язано з тим, що саме під час повноцінного та гарного сну утворюються нові нейронні зв'язки, які відповідають за пам'ять, концентрацію та інші когнітивні функції.
Інші позитивні ефекти прийому мелатоніну
Науково доведено, що мелатонін має нейропротекторні властивості та може знижувати ризик хвороб Альцгеймера та Паркінсона, бічний аміотрофічний склероз, індукована відстрочена невропатія), служить профілактикою депресивних розладів. Інші позитивні ефекти, які може надавати цей гормон:
- захищати організм від вільних радикалів та служити профілактикою онкологічним захворюванням;
- підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату та кісток;
- запобігати ожирінню, що виникає через підвищений синтез кортизолу.
Що сприяє зниженню рівня мелатоніну в організмі?
Синтез гормону зменшується з віком: після 40 років вироблення мелатоніну організмом суттєво знижується. Також на його зниження можуть впливати такі фактори:
- Куріння та вживання алкогольних напоїв, які погіршують якість сну та інтоксикують організм;
- Велика кількість синього світла. Якщо ви звикли засипати під телевізор, комп'ютер, телефон або навіть нічник, рекомендуємо вам позбутися цієї звички, адже це негативно впливає на синтез мелатоніну;
- Надмірне вживання кофеїну. Зокрема, йдеться про вечірній час, це блокує вироблення мелатоніну та сприяє тому, що внутрішній годинник збивається.
Висновок
Зауважте, якщо усунути фактори, що негативно впливають на синтез мелатоніну, то організм цілком самостійно вироблятиме необхідну кількість гормону. Але якщо не виходить, за рекомендацією лікаря можна почати вживати біологічно активні добавки з мелатоніном. Бажаємо вам здоров'я, бадьорості та наснаги!
Список використаної літератури
- 2023. Луцак І.В., Безугла Н.П. Результати клінічних досліджень застосування мелатоніну в якості імунотропного засобу.
- 2023. Колупаєв Ю.Є., Тарабан Д.А., Карпець Ю.В. Індукування мелатоніном клітинних захисних реакцій Triticum aestivum і Secale cereale на дію високих температур.
- 2023. Пушкашу А.В., Семеняк А.В. Роль мелатоніну при ускладненому перебігу вагітності.
Відповіді на часті питання про мелатонін
Як впливає мелатонін на перебіг цукрового діабету?
Мелатонін може регулювати рівень інсуліну в крові, покращувати стан хворих на цукровий діабет пацієнтів.
У яких продуктах міститься мелатонін?
Мелатонін є у насінні гірчиці, кислій вишні, грецьких горіхах, кукурудзі, рисі.
Чи є протипоказання до прийому біологічних добавок з мелатоніном??
Так, є. До них належать індивідуальна непереносність компонентів, аутоімунні порушення, ниркова недостатність, лейкоз.
Яка рекомендована добова доза мелатоніну?
Рекомендована добова доза мелатоніну – 1,5 – 3 мг.
