Взимку чимало людей потерпає від переохолодження та вірусних захворювань. Причини полягають у сезонному зниженні імунітету, який обумовлений зменшенням сонячного світла та тепла. Як підвищити стійкість організму до впливу вірусів та покращити життєвий тонус? У цій статті розповідаємо, які вітаміни стануть дієвими помічниками у боротьбі за здоров'я та знизять ризик захворіти навіть під час зимових епідемій застудних захворювань.
Головні причини зниження імунітету взимку
Нестача сонячного світла та свіжого повітря, низькі температури, сезонна активізація штамів грипу, ротавірусу, ГРВІ робить імунітет людини більш вразливим до вірусів та інфекцій.
Найбільше на імунну систему впливають такі фактори:
- Зміни в роботі епіфізу (шишкоподібної залози) та зменшення у головному мозку мелатоніну. Цей гормон регулює цикли сну/бадьорості, при його нестачі послаблюється імунітет. Виникає відчуття недосипання, розбитості, погіршується працездатність;
- Відсутність ультрафіолету. Через це у шкірі виробляється менше активної форми вітаміну D3, який необхідний для нормального засвоєння кальцію клітинами;
- Зниження концентрації озону в приземному шарі повітря. Достатня кількість озону сприяє загибелі збудників повітряно-крапельних інфекцій. Взимку, коли озону мало, віруси починають активніше поширюватися, що провокує масові спалахи ГРВІ, епідемії, а інколи й пандемії грипу.
Зверніть увагу! Сприяти зниженню імунітету можуть й інші фактори. До них належить незбалансоване харчування, недостатня кількість сну, регулярні стреси, хронічні захворювання, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички тощо.
Які вітаміни та мінерали повинні бути в аптечці, щоб зміцнити імунітет взимку?
Зважаючи на те, що з харчуванням більшість людей не засвоює достатню кількість вітамінів і мінералів, доцільно вживати їх у формі препаратів. Це дозволяє зміцнити імунну систему, покращити життєвий тонус, знизити ризик простудних захворювань. Тож вітаміни та мінерали мають обов'язково бути у вашій аптечці. Замовити їх по найдоступнішим цінам або забронювати у будь-якій аптеці України можна за допомогою лікиє. За допомогою розгорнутого асортименту продукції, ви можете забезпечити собі запас необхідних вітамінів та мінералів.
До найефективніших вітамінів та мінералів, що здатні зміцнити імунітет, належать:
- Вітамін С. Має антиоксидантні властивості, допомагає зміцнити імунну систему та захистити організм від шкідливих впливів. Він сприяє синтезу колагену, сприяє зменшенню запалень;
- Вітамін D. Допомагає організму поглинати та використовувати кальцій, що сприяє зміцненню кісток та м'язів, підвищує стійкість до інфекцій та вірусів, що передаються повітряно-крапельним шляхом;
- Вітамін E. Один з найпотужніших антиоксидантів, який допомагає захистити клітини організму від пошкоджень і підтримує здоров'я імунної системи. Він також сприяє загоєнню тканин та зміцненню судин;
- Вітаміни групи B (B6, B9 (фолієва кислота) та B12). Відіграють надзвичайно важливу роль у підтримці здорової імунної системи. Вони допомагають організму виробляти нові червоні кров'яні клітини та підтримувати нервову систему, знижують ризик ускладнень після перенесених вірусних захворювань;
- Вітамін A. Сприяє підтримці здорової шкіри та слизових оболонок, які є першою бар'єрною лінією захисту організму. Він також важливий для здорового зору, надає протизапальної дії;
- Цинк. Допомагає імунній системі протистояти потрапляють в організм хвороботворних вірусів і бактерій;
- Залізо. Окрім транспортування кисню, залізо бере участь в активації ферментів, синтезі ДНК і роботі імунної системи організму, адже є активним фактором творення еритроцитів і гемоглобіну;
- Мідь. Підтримує імунітет і вкрай необхідна для додаткової енергії, оскільки забезпечує клітини киснем, допомагає подолати хронічну втому та слабкість.
Як правильно вживати вітаміни: корисні поради у відео
Щоб більше дізнатися про вітаміни та мінерали, які допоможуть захистити організм взимку, а також зрозуміти, як їх правильно приймати, дивіться відео з Youtube.
Висновок
Зауважте, що вітаміни та мінерали виробляють у вигляді монодобавок та комплексних препаратів, де міститься чимало компонентів, важливих для здоров'я та гарного самопочуття. Пам'ятайте: вживати вітаміни та мінерали для зміцнення імунітету можна тільки за рекомендацією лікаря. Пам'ятайте, що самолікування може зашкодити вашому здоров'ю, тож обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, перед тим, як замовляти вітамінно-мінеральні добавки. Бажаємо вам здоров'я, наснаги та оптимізму!
Список використаної літератури
- 2021. Куценко Н.П., Агаєва Х.Е. Аліментарна профілактика респіраторних вірусних інфекційних захворювань, вплив харчування на імунну систему людини.
- 2021. Тимошенко К.В. Волобуєва А.В., Ткаченко О.В. Ефективність застосування препаратів вітаміну D у якості профілактики від COVID-19.
- 2022. Коваленко Т.І. Профілактика деяких вірусних захворювань.
Відповіді на часті питання
Чому заборонено вживати вітаміни без рекомендації лікаря?
Безконтрольне вживання вітамінів для зміцнення імунітету може призвести до побічних ефектів, викликаних індивідуальною непереносимістю чи іншими протипоказаннями, передозування та інших негативних наслідків.
Які вітаміни та мінерали допомагають підтримувати імунітет під час коронавірусної інфекції?
В найновіших протоколах лікування коронавірусної інфекції рекомендованими до вживання є аскорбінова кислота, цинк, вітамін D3.
Які добавки для підтримки імунітету взимку краще: комплексні чи моно?
Доцільність використання того чи іншого варіанту вітамінно-мінеральної добавки визначає лікар. Для профілактики захворювань частіше призначають комплексні харчові добавки, в період лікування та одужання – моно.
