Рада ухвалила закон про мобілізацію: що змінюється для українців
Долар 41.54 ₴ (+0.12), євро 44.98 ₴ (-0.05)
Кременчук: +18°C, ясно. Увечері до +12°C.
День працівників соціальної сфери. Всесвітній день сміху.
Сьогодні святкують: Максим, Віктор, Тамара
Овен: Хороший день для нових починань. Зірки сприяють ініціативі.
2004 — Кіпр, Чехія та 8 інших країн вступили до Євросоюзу
Паливо знову подорожчало: А-95 переступив психологічну межу
Apple iPhone 17 Air: все що відомо про найтоншу модель
Правильне харчування – це система вживання їжі, яка забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами, підтримує оптимальний рівень енергії та сприяє здоровому функціонуванню органів і систем
Правильне харчування – це система вживання їжі, яка забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами, підтримує оптимальний рівень енергії та сприяє здоровому функціонуванню органів і систем. Воно спрямоване на підтримку фізичного та психічного здоров'я, а також на профілактику захворювань. При цьому це не тільки захворювання травневої системи, але й інших органів.
Правильне харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами для підтримки здоров'я, фізичної та розумової активності. Правильне харчування забезпечує:
Тож правильне харчування – запорука довгого та якісного життя.
Багато хто вважає, що правильне харчування – це нудно, не смачно та складно. Проте це не так, якщо ви знаєте головні його принципи:
Тож правильне харчування – це легко та смачно. Читайте, які потрібні продукти, щоб дотримуватися раціонального харчування.
При складанні меню варто враховувати основні принципи, а також індивідуальні потреби: рівень активності, вік, метаболізм і цілі (схуднення, підтримка ваги тощо). Меню повинне включати різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
Тож для початку потрібно розрахувати денну норму калорій та БЖВ.
А ось як виглядає тарілка збалансованого харчування, згідно з МОЗ.
Для прикладу візьмемо жінку 30 років, вага якої 60 кг, зріст – 165 см. Жінка має помірну фізичну активність, її мета – підтримування ваги.
Для розрахунку використаємо формулу Міффліна-Сен Жеора:
BMR=10×вага (кг)+6.25×зріст (см)−5×вік (роки)−161
Для помірної активності використовується коефіцієнт 1.55.
Добова калорійність=BMR×1.55
Для нашого прикладу отримуємо такі дані: калорійність: 2046 калорій на добу.
Рекомендований розподіл макронутрієнтів:
Це допоможе скласти повноцінний раціон.
Для розуміння пропонуємо ознайомитися з прикладом меню, якого можна дотримуватися на правильному харчуванні.
Під час складання меню використовуйте ці продукти.
Таке меню є збалансованим і багатим на поживні речовини. Ви можете змінювати його залежно від своєї норми БЖВ та вподобань.
Правильне харчування – це не лише про підтримку ваги, але й про поліпшення загального здоров'я та самопочуття. Важливо дотримуватися збалансованого підходу, який включає різноманітність продуктів, помірність у порціях та регулярність харчування. Це дозволить покращити фізичну форму, енергію та якість життя.
Для підтримання ваги рекомендується така пропорція макронутрієнтів:
Якщо ви бажаєте схуднути, то спочатку зважтеся. Поточну вагу помножте на 22 – це калорійність вашого раціону. Білки – 1,5 г на кг, жири – 0,7 г на кг, вуглеводи – 2 г на кг.
На правильному харчуванні потрібно їсти овочі, зелень, нежирне м'ясо та рибу. Важливо їсти крупи, цільнозерновий хліб. Фрукти також не варто виключати – це клітковина. На правильному харчуванні варто обмежити цукор, білий хліб, випічку, солоне, копчене та смажене. Намагайтеся, щоб 80% вашого раціону складалися зі здорової їжі, а решта 20% – зі смаколиків.
Без спаму. Лише топ-матеріали Gosta. Відписатись в один клік.