Як зберегти зір при роботі за компʼютером: 7 порад від офтальмологів

В середньому працівник офісу проводить на роботі біля екрана комп’ютера до 7 годин на добу. Додамо до цього 2-3 години перегляду телефону, а потім ще декілька годин перегляду ТВ вдома. Нескладний арифметичний розрахунок доводить, що від 9 до 12 годин щодня зір перебуває в найнапруженішому стані. Це стає звичкою, людина цього вже не помічає. А потім з’ясовується, що зір погіршився. Спочатку це не дуже помітно, але з часом стає все гірше й гірше.

Що ж робити? Як зберегти зір при роботі за компʼютером? Ми підготували 7 порад від офтальмологів – провідних фахівців своєї галузі, які допоможуть зберегти ваш зір.

Чому падає зір

Як зберегти зір, працюючи за комп’ютером, ми розглянемо далі. Але, по-перше, з’ясуємо причини погіршення зору. В нормі людина моргає один раз у 2-3 сек. Але, коли треба зосередитися на дії або тексті на екрані, цей показник зменшується в кілька разів. Тож норма порушується. Це перший фактор, що призводить до погіршення зору.

Що ж стосується інших:

1. Затримання уваги на одній точці. Очі не створені для того, щоб дивитися в одну точку, м’язи повинні рухатися. Коли йде однотипне навантаження, та м’язи застигають в одному положенні, з часом це призводить до погіршення зору.
2. Світло. Це електромагнітна хвиля різної довжини, яку вловлює рецептор ока. Воно влаштоване таким чином, що світло з довгою хвилею (звичайна лампа, сонце) менш шкідливе, а з короткою (денна лампа, монітори) – завдає великої шкоди
3. Пікселі. Коли людина дивиться на текст на екрані, вона бачить літери, хоча насправді цей текст створений з мільйонів піксельних краплинок, які мерехтять без зупинки.

До чого ж призводять перелічені фактори? Очі починають пересушуватись, з’являється відчуття втоми, подразнення тощо. Починає турбувати головний біль. Виникають акомодаційні спазми, а поступово й погіршується зір.

Тому дуже важливо користуватися порадами офтальмологів щодо збереження гостроти зору, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером.

Як зберегти зір, якщо ви багато працюєте за комп’ютером

Рекомендацій стосовно збереження зору багато. Для зручності поділимо їх на дві групи.

EASY – прості поради для збереження зору

В цю групу віднесемо поради, що можна робити будь-де, без підготовки та спеціальних навичок. Головне правило – робити їх систематично.

• По-перше, моргайте. Вважаєте цю пораду не вартою уваги? Дійсно, стежити, скільки за хвилину разів моргнув, таке собі завдання. Але рахувати не треба, просто нагадуйте собі про необхідність моргання. З часом воно буде відбуватися мимоволі.
• По-друге, робіть перерви. Мінімум раз на годину потрібно відходити від монітора на декілька хвилин. Зробіть каву або роздрукуйте щось, сходіть у сусідній відділ, просто подивіться у вікно. Немає можливості відійти від робочого місця? Переводьте погляд від монітора на інший предмет кожні 20 хв. Подивіться в вікно, квітку або ще щось.
• По-третє, використовуйте краплі для очей. Краплі для зволоження звикання не викликають. Вони необхідні, бо якщо менше моргати, очі будуть виробляти менше сліз, що призведе до пересихання рогівки, через що може виникнути багато проблем.

Важливо. Не переплутайте зволожуючі з краплями від почервонілості очей, інакше проблема стане ще більш загостреною.

Також до простих порад відноситься правильна організація місця для роботи/навчання.

Читайте також: Ентеровірусна інфекція: шляхи передачі, основні симптоми та профілактика

Цю пораду всі знають, але чомусь мало хто дотримується рекомендацій, які надають фахівці. Продумайте такі питання:

• Організація освітлення. Його повинно бути достатньо, але воно не має бути сильно яскравим. Якщо ви пишете правою рукою, встановлюйте лампу ліворуч, та навпаки.
• Висота монітора. Він повинний бути не менш ніж на 10 см нижче очей.
• Чистота екрана. Пил погіршує зображення, тож краще регулярно протирати монітор, аніж потім страждати через таку дрібну помилку від погіршення зору.

Багато сучасних моніторів обладнані функцією антиблиск. Використовуйте її, щоб знизити напругу на очі, викликану відображенням світла від вікна.

Звичайно, якщо проблеми вже є, варто не затягувати, а звертатися до фахівця, отримувати поради та слідувати їм. Якщо вам рекомендовані окуляри та лінзи, не треба тягнути з ними до останнього. У продажу є багато модних варіантів, тож проблем не виникне.

HARD – поради, які потребують деяких змін у повсякденному житті

Цей рівень порад найскладніший, бо потребує повного перегляду свого життя, але й результат дає помітний.

Двічі на день потрібно робити зарядку для очей. З часом виробляється звичка, тож це не буде завдавати якогось клопоту.

Які можна робити вправи, щоб зберегти зір при роботі за комп’ютером:

• з максимальною швидкістю моргати 10 сек, потім зажмурити очі на такий само час. Повторити тричі;
• у повітрі час від часу зором малюйте хрестик. Повторювати вправу треба не менш ніж 20 сек;
• біля вікна оберіть будь-яку вподобану точку, подивіться на неї 5 сек, потім переведіть зір на раму також на 5 сек. Так 5-6 разів треба повторити;
• 20 секунд без перерви малюйте зором вертикальну, а потім горизонтальну вісімку в повітрі.

Складно? Ні. А скільки користі!